klatka dla

[...] znaki przez długi czas. No i na pewno trzeba się rozciągać po wykonanych ćwiczeniach bo inaczej potem chodzi się jak babcia heh (schylenie się po rzecz, która ci upadła, może zająć sporo czasu ;) ) Jutro klatka i triceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076b2710697b41159f243a0ca387e537.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6f18198ea54056b709db4368d3f9a3.jpg

Jeszzce mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]

A w drugim i trzecim planie, dipsy wystarczająco katują tricka :> W wąskim rozstawie rąk to może i tak, ale wtedy klatka pozostaje niedopieszczona Ten dystans do siebie :D Inaczej jak dla mnie się nie da, za dużo by się spinać człowiek musiał biorąc wszystko do siebie

[...] i % CM) 1-2x ciąg (mocno i lekko ale, rzadko ponad 90%) ale naprzemiennie 2x siady/1x ciąg i 2x ciąg 1x siad to nie najlepsza metoda - noga ma za dużo odpoczynku i jest zastała a ława raz 2x i raz 1x w tyg to już tragedia - klatka jest oklapła po paru dniach odpoczynku mysle że wersja 2x siady 2x ława 1x ciąg jest najbardziej optymalna dla kolegi

[...] uginanie nóg w leżeniu 8 x 10 30s Zamieniłam na wznosy bioder ,wzięłam 20 kg obciążenia 2a. ściąganie drążka górnego 8 x 10 30s robiłam z gumą 2b. wyciskanie sztangi klatka 8 x 10 30s 20 / 22,5 / 25 / 26 / 28,5 / 30 / 32,5 x 6 / 32,5 x 5 / suabooo ,aż głupio 3a. uginanie sztangi 8 x 12 30s Żyłami mogłam straszyć jak rasowy kulturysta [...]

jak dla mnie to słabo:biceps, klatka, brzuch do poprawy no i plecy nie sa rewelacyjne + za szerokosc, o nogach juz nawet nie wspomne bo nic nie widac to tyle pod katem siłowni ale biorac pod uwage twoj wiek to bardzo dobrze

tak paco19 nic innego nie robiłem od 2 tygodni tylko pracowałem nad tą pierwszą fotką jak widać praca nie poszła na marne i photoshop czyni cuda a teraz odpowiedzi dla ludzi którzy są poważni, Wymiary jak zaczynałem to Klatka:90 Biceps : 29 Pas : Ponad 100 niewiem ile dokladnie Wyciskanie na klatke : 45kg Także szału to nie było i nadal nie ma. A [...]

[...] ruchy od 12 do 8 ale te podstawy znajdziesz na kazdej stronie wpisujac trening na mase...ja proponuje tenowac 3 razy w tyg ze wzgledu na SW ktore uprawiasz....najlepiej lacz klatka triceps przedramie--plecy biceps--nogi z barkami...takie moje sugestie ale te treningi musisz sobie wplesc w treningi SW zeby to sie tzrymalo kupy ale nie wiem kiedy [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

witam! mysle ze masz calkiem niezle predyspozycje klatka calkiem niezle sie prezentuje chcialbym zobaczyc jakies foty jak wazyles te 96kg dam ci nawet soga dla dla motywacji zycze powodzenia w dalszej pracy w zdobywaniu miesa

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę ( Jak Jestem aktywniejszy to więcej) -węglowodany:do 40 gr na dobę [...]

[...] cwiczyl ciezko bedziesz mial na pewno glownie wzrost miesni jezeli nie jestes ekstremalnym ekto. Dla ciebie silowy ogolnorozwojowy bedzie najlepszy. Tylko nie siedz i nie pompuj bicepsa godzinami, tylko podstawowe rob MC, przysiad, podciaganie,wiosla, porecze, wyciskanie klatka i zolnierkie, dopiero jak bedzie czas to mozesz cos izolowanego dodac

[...] miarę zadowolony bo technicznie idzie fajnie, aczkolwiek ostatnie 2 serie słabo trochę, dla tego też dorzuciłem szóstą serie(ale to tylko dzisiaj). Pompki lajtowo, czułem że klatka pracuje dobrze, i technika też fajnie, we wtorek robię 5s. po 6powt. Brzuch coraz lepiej technicznie robię więc też jestem zadowolony, dodałem sobie parę zwykłych [...]

[...] siedząc 3s po 14 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 12 6. co mogę tu dołożyć rozsądnie? szrugsy może? czy coś innego bardziej się przyda? Dodam jeszcze, że priorytetem na ta chwilę jest dla mnie klatka, ale chyba będzie lepiej na razie na wszystko równomiernie ćwiczyć, a po przejściu na SPLIT po paru mc dotyrać klate.

[...] a michail potwierdzil ze tam masz pojsc i bedize dobre dla ciebie 2. dałem atlas bo tam jest tabelka i opis treningu na mase i bys zobaczyl ze po ciezkim treningu np na mase klatka rengeeruje sie nawe 6-7 dni.... co za tym idzie --- na mase kltka 2x tydzien nie jest dobre wyjscie.. (michail moze potwierdzic) 3 pomysl 2x CAMEL HISTORY X [...]

[...] * dwa rozbiegi do skoku o tyczce, * jeden rozbieg do skoku wzwyż, * dwa rozbiegi do rzutu oszczepem, * rozbieg do skoku w dal z dwoma skoczniami, * klatka do rzutu młotem i dyskiem, * boisko boczne, * dwa korty tenisowe o nawierzchni sztucznej. Przy koronie stadionu mieści się zmodernizowany budynek socjalny dla [...]

Starałem się wybrać najlepsze wg mnie ujęcia wszystkich. Innych to nie wiem, ale moje napewno nie jest najlepsze z nadeslanego materialu filmowego, ale spoko Ojan, nie zmuszam cie do ogladania moich filmow klatka po klatce, wiec luz i oceniaj to co dla ciebie wydaje sie najlepsze :)

[...] nawet 20-25 powtórzeń. Co ważne: wiesz co ćwiczysz, wiesz jak to robić, jakie ćwiczenia stosować. Przykładowo po mojemu dla podziału a/b Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka) drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX wiosło podchwyt 1x10, 1x15 drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie) Francuz sztangą 1x8, 1x16 Pompki na [...]

[...] dokladnie i bedziesz czul zmeczenie. stojac? no nie bardzo. zauwaz, ze gdy lezysz i wykonujes zte cwiczenie ciagniesz dalej az do poczatku rozpoczecia cwiczenia i wtedy wlasnie pracuje klatka, gdy stoisz ona juz nie pracuje, za to pracuje bardziej obrecz barkowa. podsumowywujac, jesli chcesz miec podbita bardziej klate to rob to cwiczenie lezac.

WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 1/2CC - 5 minut , CC – 3 minuty 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas [...]